trening 4 razy w tygodniu

[...] na szybko w drodze zjeść jakieś warzywo/owoc? 4. W które witaminy warto zainwestować kasę, biorąc pod uwagę moją otyłość i nadciśnienie? Posiłek 4 to posiłek przed treningowy, zamierzam chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu, trenując splitem ze względu na warunki. W dni wolne od treningów siłowych, 40-60 minutowe spacery szybszym [...]

Robie redukcje , stostuje plan P&P 4 razy w tygodniu , dietka ulozona . Co do tego bedzie lepszym rozwiazaniem trening HIIT czy aeroby ? 2 razy w tygodniu wystarczy? Zalezy mi tez zeby miesnie nie spadly. Mam do wykorzystania BCAA Zmieniony przez - dvb91 w dniu 2015-01-13 14:48:52 W Twoim wieku polecam interwały jakieś albo kompleksy sztangowe. [...]

Robie redukcje , stostuje plan P&P 4 razy w tygodniu , dietka ulozona . Co do tego bedzie lepszym rozwiazaniem trening HIIT czy aeroby ? 2 razy w tygodniu wystarczy? Zalezy mi tez zeby miesnie nie spadly. Mam do wykorzystania BCAA Zmieniony przez - dvb91 w dniu 2015-01-13 14:48:52

[...] Czy można trenować 4 razy w tygodniu jeśli zaczynam w poniedziałek,a następnie 3 dni w tygodniu zaczynając od wtorku ( plan Traaktora 5x5) 3. Czy oprócz tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś 1,2 km. z prędkością 10km/h. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-01-09 18:11:32 1.Boleć mogą jedynie mięśnie (prostowniki [...]

[...] 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii każde 20 powtórzeń a nawet do 50 jak się uprę i przez 20min czuje ze robiłem ten brzuch ale potem nic i znowu jestem w stanie zrobić ten sam trening od początku a brzuch wydaje mi się robie porządnie zmieniam cały czas ćwiczenia i nic :/ do tego mam jeszcze inne pytanie "kostki" na brzuchu u góry szczególnie jedna [...]

Witam! Czy jest duża różnica jeżeli zamiast treningu 3 razy w tygodniu (klata i bicek + plecy i triceps + nogi i barki) będę robił od czasu do czasu trening 4-5 razy w tygodniu (osobno nogi, barkami i/lub plecy, triceps)? Jest to związane z mniejszą ilością czasu jaką mam w ciągu dnia na treningi, a taki system od czasu do czasu pozowliby mi nie [...]

Witam wszystkich, Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: 2 lata jiu-jitsu 1,5 roku boks tajski, od dwóch lat trening w domu z przerwami Obwód pasa 87 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening w domu 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na [...]

[...] problem, że dokładnie nie wiem po jakim czasie od siłki mogę sobie zrobić sesje zajęć rozciągających z jogi, żeby nie zaszkodzić wzrostowi mięśni. Trenuje raz w tygodniu, trening jest robiony na siłę i masę, zawsze na intensywności wysokiej. No i dzisiaj jestem tak z 42 godziny po treningu, mięśnie trochę bolą bo miałem ostatnio odpoczynek [...]

[...] białka, 300 ww TRENING: off. Wczoraj dzwonili ze sklepu internetowego odnośnie orbi. w poniedziałek wysyłają. muszę ogarnąć jeden z pokoi aby postawić tam maszynkę. Przez trening 4 razy w tygodniu z czego 2x klata + 1 raz triceps na okrągło czuje jakby delikatne pieczenie w w/w mięśniu( prawa ręka). jeszcze tylko 3 tygodnie i będzie znowu [...]

Witam Mam 21 lat. Mam spore doświadczenie co do treningu siłowego i wytrzymałościowego. Wiele lat trenowalem sport mocno wytrzymalosciowy co skutkowalo dosc niskiem poziomem bf mimo duzej wagi.Po zaprzestaniu treningow bf sie zmienił ;(. Pomimo dużej wagi jest sporo miesą. Kiedyś próbowałem diety low carb z ograniczeniem węgli do 30 lecz czulem [...]

Przy okazji chcialbym sie przywitac. Witam, ------Wstep------ Kiedys wazylem 94.9 kg, moje zycie ograniczalo sie do siedzenia przed komputerem i sporadycznych treningow pilki noznej... jadlem co popadnie (chipsy itp). Pewnego razu, powiedzialem sobie, ze czas na zmiany, dlatego tez zaczalem na starcie aeroby, ulozylem sobie diete [...]

[...] dietę na masę i prosiłbym o ocenienie a także jakieś poprawki jeżeli są wymagane. Mam 19 lat, ważę 66kg i mam 174cm wzrostu. Moja aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu trening na siłowni. Moje zapotrzebowanie to: KALORIE 3307 (tutaj dodane +300 kcal gdyż to dieta na masę) BIAŁKO 112,2 - 1,7 na kg/masy ciała TŁUSZCZE 132 - 2,0 na kg [...]

Trening póki co to 4 razy w tygodniu areoby po 40 - 70 min, dieta jak wyżęj. Podejmowałam "walkę" wielokrotnie i zwykle kończyło się gdy osiągałam jakiś niewielki efekt z którego byłam zadowolona i poprzestawałam. Teraz chcę osiągnąć efekt o którym zawsze marzyłam więc szukam czegoś co mogłoby mi to ułatwić :).

[...] głownie dlatego, żeby mieć wszystko w jednym miejscu, zadać pytanie czy uzyskać jakąś poradę. Kilka słów o mnie: Przygodę z siłownią zacząłem ok półtora roku temu, były to treningi w kumpla w piwnicy, a moja wiedza o diecie była ograniczona do tego co powiedział mi tata "synu, jedz dużo to urośniesz" }:-( Trening podstaw + tradycyjnie podział [...]

Proszę o ocenę planu. Wiek 30 lat, 184 cm, 73 kg, staż: 6-7 lat temu siłownia ok 2 lata, następnie przerwa z siłownią, trening tylko domowy, od ok. 1 roku dość regularny (pompki, hantle, drążek). Cel - masa Problemy mam zasadniczo dwa: 1. bardzo ograniczony czas (czasochłonna praca), 2. kręgosłup - nie mogę obciążać odcinka lędźwiowego (lekkie [...]

[...] prawiecodziennie jadłam słodycze. Trochę mi się przytyło. Chciałabym poprawić wygląd sylwetki i pozbyć się tłuszczu.Nigdy nie ćwiczyłam siłowo, od dzisiaj zaczęłam trening dla początkujących z piłką. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10ad250c33d14155977ff09fb6ffa1b9.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a1b681b447348bf8de70f274025da26.JPG [...]

Witam, ułożyłam ćwiczenia na brzuch. Trening składa się z 6 ćwiczeń wyczytałam że najpierw powinno się ćwiczyć mięśnie dolne, skośne i na końcu górne (proste). Plan Są to ćwiczenia w warunkach domowych 1. Przyciąganie zgiętych kolan do klatki piersiowej 3 x 20 p 2. Podnoszenie nóg naprzemiennie do pozycji pionowej leżąc 3 x 20p 3. Dotykanie ręką [...]

Witam, ułożyłam ćwiczenia na brzuch. Trening składa się z 6 ćwiczeń wyczytałam że najpierw powinno się ćwiczyć mięśnie dolne, skośne i na końcu górne (proste). Plan Są to ćwiczenia w warunkach domowych 1. Przyciąganie zgiętych kolan do klatki piersiowej 3 x 20 p 2. Podnoszenie nóg naprzemiennie do pozycji pionowej leżąc 3 x 20p 3. Dotykanie ręką [...]

[...] Czy można trenować 4 razy w tygodniu jeśli zaczynam w poniedziałek,a następnie 3 dni w tygodniu zaczynając od wtorku ( plan Traaktora 5x5) 3. Czy oprócz tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś 1,2 km. z prędkością 10km/h. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-01-09 18:11:32 1.Boleć mogą jedynie mięśnie (prostowniki [...]

Zaczynam wlasnie FBW. Przeczytałem ten artykul http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i mam pare pytan. Ulozylem sobie taki trening. 3 razy w tygodniu. (taka ilosc powtorzen bo chce zwiekszyc wytrzymalosc) Przysiady przednie 3s 15/15/12 Wyciskanie sztangi plasko 3s 15/12/12 Podciaganie na drazku szerokim [...]